66岁老太太天天公园晒背, 半年后去检查, 身体指标有啥变化?
发布日期：2024-08-11 20:34 点击次数：61
王阿姨今年已经66岁，身体也一直还算不错。
然而随着日子一天一天过去，王阿姨逐渐感觉自己的身体大不如前，下楼买菜回家都需要休息很长一段时间。
这让她开始意识到了养生的重要性，开始在网络上搜索各种养生的方法。
最近一段时间王阿姨经常在网络上刷到公园晒背的视频，甚至在经常去的公园里也看到了很多人趴在公园的栏杆上晒背，这让她产生了浓厚的兴趣。
询问几个“晒友”后了解到这项活动没什么运动量，还对身体健康非常有益，于是王阿姨便开始和这些“晒友”一起晒背。
起初王阿姨的女儿对这一养生活动十分不解，甚至认为这是一个虚假的养生宣传。
但谁也没想到王阿姨晒了半年之后精神头好了许多，体检的许多指标也发生了变化。
那么晒背这项简单的活动到底有着什么好处呢？王阿姨的身体指标都有哪些发生了变化呢？
一、公园趴在阳光下的中老年人
今年夏天我们能够发现，许多城市的公园里都会有中老年人带着瑜伽垫趴在充满阳光的地上。
还有人会携带一个小凳子，把身体搭在公园的栏杆旁边，舒展后背接受阳光的洗礼。
这实际上就是这些年非常热门的一种养生方式——晒背。
在很多不了解的人看来，这种养生方式热门的非常突然，并且也非常不理解这种养生方式。
但实际上这种养生方式并不需要复杂的设备或是高昂的费用，也不需要进行太过复杂的运动。
只要一块平地、一块垫子近乎零成本就能够实现养生，这种养生方式也有中医理论的支持。
《黄帝内经》中称，“阳气者，若天与日。失其所，则折寿而不彰”。
意思就是阳气充足就能够提高身体的免疫力，防止外邪侵入体内。
而一年之中三伏天就是阳气最盛的时间，背部有着大量的穴位，通过晒背能够让阳光的照射，疏散人体的督脉和经络，通过调节阳气来起到强身健体的功效。
不仅如此夏季天气炎热，人体会更容易出汗。
通过晒背还能够促进身体排汗，从而帮助体内毒素和湿气的排出。
这能够改善身体的体质，尤其是对风湿、类风湿、关节炎等慢性疾病都有着一定的好处，冬天出现的关节疼痛、不适症状就能够大大缓解。
从西医的角度来看，晒背时阳光中的紫外线能够刺激皮肤表面的神经末梢。
从而起到调节体温、促进血液循环的效果，提高人体免疫力和抵抗力。
由此可见晒背有着诸多好处，不过只偶尔的晒背身体不会发生任何变化。
若是坚持晒背半年的话，身体会有着明显的变化，并且身体的多项指标也同样会发生改变。
二、天天晒背身体会有什么变化
若是常常晒背并且坚持半年时间的话能够看到，我们的面色更加红润了，并且精神头更好了。
通过阳光照射我们的血管会出现扩张的情况，血液流动也会大大增加，身体中的氧气和营养物质输送到各个部位。
这就缓解了我们身体的疲劳感，明显有了精气神。
通过晒背还能够让我们的身体生成维生素D，而维生素D则能够帮助我们身体摄入的钙更好吸收，维生素D的充足是预防骨质疏松的关键。
有研究表明，成年人在日光下晒10-20分钟就能够产生高达10000国际单位的维生素D，这对于保持骨骼健康、提高骨密度至关重要。
除此之外经常晒背我们也能感觉到自己不容易患病了。
阳光中的紫外线能够刺激身体产生维生素D，这种物质不仅能够促进钙质吸收，对骨骼有益，更是能够增强免疫系统的功能。
若是晒背坚持半年的话，遇到流感季节我们也不容易患上疾病。
若是有高血糖或糖尿病患者，通过晒背也能够降低血糖，这实际上也与维生素D有关。
维生素D的摄入量充足就能够改善胰岛素的敏感性，从而起到调节血糖的功效。
晒背半年的时间，也能够帮助我们缓解血糖较高的症状，经常晒背还能够起到预防痴呆的效果。
复旦大学的研究团队曾发布过一篇研究报告，指出适度的晒太阳能够显著降低患上老年痴呆的风险。
山东第二医科大学也通过研究表明，晒太阳能够有效改善阿尔兹海默病患者的睡眠质量和精神性行为。
晒背时阳光中的蓝光成分也能够抑制身体内褪黑素的分泌，让我们在白天更加清醒。
当进入夜间时，褪黑素就会得到更好的分泌。
若是长时间坚持晒背的话，就能帮助我们建立健康的睡眠模式，在夜间有更好的睡眠质量和更深度的睡眠。
不过晒背虽然对身体健康有诸多好处，但在进行晒背的时候也要注意一些事项。
三、晒背虽好但也需注意方法
首先在晒背时一定要注意时间和时长。
一般晒背的最佳时间是早上9点到11点，或者下午三点之后。
这段时间的阳光较为柔和，紫外线的强度相对较低，不会对皮肤造成伤害。
而晒背的时长建议控制在15-30分钟，以免因阳光照射让皮肤晒伤或是出现中暑的症状。
除此之外晒背时我们尽可能的选择穿宽松浅色的衣服，尽可能选择棉麻材质。
深色衣服会吸收光线，对皮肤造成伤害，浅色衣服就不需要面对这些问题。
宽松衣物和棉麻衣物则能更好的帮助身体散热，避免汗液存积而产生的细菌侵蚀皮肤。
很多人认为晒背时应该脱掉上衣，但实际上脱掉衣物不仅不文明，还会给我们带来尴尬的境况。
只要穿着单薄的衣服进行晒背，依然能够达到相应的效果。
无论是否穿着衣物我们都尽可能的使用防晒霜，部分紫外线会穿过衣物对皮肤造成伤害，涂抹防晒霜就能避免这种伤害。
晒完背之后一定要注意不要立刻进入凉爽的环境中。
晒背时身体的毛孔全部张开，若此时立刻进入空调间的话，很容易因风邪入侵而患上感冒。
建议在晒背之后移至旁边的阴凉处休息，待体温完全降下来之后在回家进入空调房。
不过需要注意的是，如果患上高血压、冠心病、糖尿病、甲亢或是神经系统疾病的话一定要避免长时间的晒背。
因为晒背很有可能会加重这些疾病的病情，从而产生不适的症状。
可以在医生的建议下减少晒太阳的时间，避免出现不适的症状。
四、晒背与这些结合效果更佳
夏季阳光充足，自然是晒背的最佳时间，但是在夏天晒背却一定要注意饮食清淡。
晒太阳后会让身体的温度升高，人体的消化能力也会有所减热，并且高温和阳光会使人体内火气上升。
因此就一定要以清淡、易消化的食物为主，不仅能够补充水分，更能清热解毒、防止上火。
与此同时高温还会导致身体流失大量的水分和电解质，因此在晒背后一定要适当的补充水分。
可以选择一些凉白开或是电解质水，千万不要选择饮用过冷的水，以免在晒过阳光后给因水温过冰而对身体造成刺激。
晒背之后我们可以饮用绿豆汤和酸梅汤。
绿豆具有清热解暑、消暑止渴的功效，晒背之后喝一碗绿豆汤能够帮助身体降温，补充缺失的水分。
酸梅汤也具有消暑解毒、生津止渴的效果。
晒背后出汗量较多，喝酸梅汤就可以补充身体内流失的电解质，防止中暑的情况。
除此之外我们还可以在晒背后用黄芪或是当归泡水饮用。
黄芪具有补气固表的作用若是体质虚弱、容易感冒的人晒背后喝一杯黄芪茶能够增强身体免疫力，起到预防疾病的效果。
当归则具有补血活血的功效，非常适合血虚体质的人，晒背后喝一杯当归差能够促进血液循环。
若是想要将晒背效果发挥到最佳的话，我们还可以通过专业的中医配置三伏贴。
所谓的三伏贴是一种将中药敷贴于特定穴位的一种疗法，能够排出身体内的寒气和湿气，还能够缓解因受寒而冬季发作的久咳、慢性支气管炎和哮喘。
若是与晒背相结合能起到事半功倍的效果。
结语
太阳是大自然赐予我们最好的礼物，晒太阳既能够去除我们身体内的湿气，也能够促进新陈代谢、补充钙质。
因此对于各个年龄段的人来说，晒背都是一种比较好的养生方式，无论男女老少，只要趴在阳光下晒一段时间，就能感受到身体所充满的能量。
不过在晒背的时候还是要注意紫外线的防护，尤其是不要在一天中阳光最充足的时段晒背。
一旦时间过长或是气温过热，很有可能会对我们的皮肤造成损害，甚至还会造成中暑的情况。
那么你对于晒背这项养生活动有着怎样的看法呢？你还有哪些好的养生建议能够起到补充身体内阳气的效果呢？
参考资料：
三伏天“晒背”养生？年轻人被种草！医生提醒：这四类人群不适合晒背 健康四川官微 2023.7.17
三伏天晒背真的能补阳气？专家说法来了 上海网络辟谣 2023.7.22
您被“新中式养生”圈粉了吗（养生杂谈） 人民日报海外版 2024.7.22
三伏天晒背真的能养生吗？医生提醒不是谁都可以 成都商报电子版 2023.7.17
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